Técnica · Espalda
Jalón al pecho
Empieza desde un estiramiento real arriba, deja que las escápulas suban de forma natural y guía los codos hacia abajo y hacia los costados sin convertir el ejercicio en un curl.
Deja longitud arriba
Extiende los brazos y deja que las escápulas suban de forma natural. Mantén el pecho abierto.
Haz que la espalda inicie el tirón
Si hace falta, aprende primero en dos tiempos: escápula/brazo empiezan y después aumenta la flexión del codo. Luego vuelve a un gesto continuo.
Codos en sus raíles
No dejes que se abran, suban o se vayan muy atrás solo para buscar más recorrido.
Con barra no necesitas tocar el pecho: termina cuando la espalda haya completado su recorrido útil.
Excéntrica y máximo estiramiento
Deja que los codos suban, los brazos se alarguen y las escápulas vuelvan a quedar libres.
No rebotes fuera de la posición estirada.
Raout
Registra repeticiones que puedas comparar.
Raout mantiene la última sesión visible para progresar dentro del mismo estándar técnico.
Ayudas de agarre
Si el agarre limita antes que el dorsal, straps o Versa Gripps pueden mantener el foco en la espalda.
Progresión y registro
Mantén agarre, ángulo del torso, trayectoria y ROM suficientemente constantes.
Raout te muestra los valores de la sesión anterior mientras registras la actual.
Raout
Todos los ejercicios
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