Técnica · Espalda
Remo sentado en polea
Un buen remo sentado no consiste solo en llevar el agarre al torso. El tronco se mantiene estable, las escápulas se mueven y los codos siguen una trayectoria repetible.
Crea una base estable
Mantén el pecho abierto y evita balancearte para mover más peso.
No bloquees las escápulas atrás durante toda la repetición: deja que se separen al avanzar los brazos sin encorvar el torso.
Apréndelo en dos tiempos si hace falta
Si tiras sobre todo con los brazos, deja que hombro y escápula inicien el gesto y después aumenta la flexión del codo.
Es solo un recurso didáctico; después todo debe volver a ser fluido.
Piensa en los codos
Imagina que empujas los codos hacia atrás y ligeramente hacia abajo. “Codos a los bolsillos traseros” suele mantener los hombros lejos de las orejas.
Excéntrica y estiramiento
Recorre el camino al revés sin dejar que el peso te arrastre.
Llega a una posición estirada y controlada. La evidencia sobre longitudes musculares grandes hace interesante mantener esta zona cuando puedes controlarla.
Raout
Mira la última sesión antes de la siguiente serie.
Raout mantiene carga, repeticiones y notas de la última vez dentro del entrenamiento de hoy.
Straps y agarre
Si el agarre limita antes que la espalda, unas straps o Versa Gripps pueden ayudar. Si también quieres entrenar el agarre, úsalas de forma más selectiva.
Progresión y registro
El peso solo es comparable si técnica, ROM y control se mantienen parecidos.
Raout mantiene la sesión anterior junto a la actual para comparar sin perder contexto.
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Todos los ejercicios
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