Técnica · Bíceps
Curl inclinado con mancuernas
El curl inclinado funciona cuando el banco permite que el brazo extendido quede ligeramente detrás del torso y el bíceps siga bajo tensión en la posición estirada.
Elige el ángulo por la tensión
Alrededor de 45° suele funcionar bien, pero lo importante es la geometría. Si el banco está demasiado vertical, el brazo cae casi perpendicular al suelo y la variante pierde parte de su sentido.
Deja caer el brazo de forma natural
No fuerces el hombro hacia atrás. El banco debe crear la posición estirada.
Agarre supino o neutro
La supinación favorece más directamente al bíceps braquial. Un agarre neutro tipo martillo cambia la contribución de los flexores del codo y mantiene el bíceps algo más largo que una supinación completa.
Raout
Mantén el estiramiento y luego progresa.
Raout mantiene ángulo, agarre, carga y reps dentro del mismo setup.
Usa el recorrido que sigue cargado
Flexiona el codo sin adelantar el brazo. Cuando el antebrazo se acerca a la vertical, el momento externo cae rápido. Termina la concéntrica justo antes de perder claramente la tensión.
Progresión y registro
Mantén ángulo, agarre, posición del brazo y estiramiento. Raout guarda carga, reps y notas del setup.
Raout
Todos los ejercicios
Raout
Mantén el estiramiento y luego progresa.
Raout mantiene ángulo, agarre, carga y reps dentro del mismo setup.