Técnica · Espalda
Jalón unilateral en polea
La versión unilateral mantiene la lógica del jalón, pero elimina la limitación de la barra y permite que el brazo encuentre una trayectoria más natural.
Más libertad para hombro y codo
Sin barra el brazo puede seguir un recorrido más cómodo para tu estructura. Encuéntralo y hazlo repetible.
Escápula libre, pecho abierto
Busca un estiramiento controlado arriba sin hundir ni rotar el torso.
Codo hacia el bolsillo
Guía el codo hacia abajo y al costado. Termina cuando la espalda haya acabado su recorrido útil.
Aprovecha el estiramiento
La libertad del brazo suele facilitar un buen estiramiento del dorsal. Úsalo sin rebotes.
Raout
Más libertad, mismo estándar.
Raout te permite comparar la carga y las reps sin perder el contexto técnico de la variante.
Straps y agarre
Misma regla: si el agarre limita la espalda, una ayuda puede tener sentido.
Progresión y registro
Mantén torso, trayectoria y estiramiento consistentes. Raout guarda carga, reps, lado y notas.
Raout
Todos los ejercicios
Raout
Más libertad, mismo estándar.
Raout te permite comparar la carga y las reps sin perder el contexto técnico de la variante.