Técnica · Hombros
Elevación lateral unilateral en polea
Coloca la polea ligeramente por debajo de la mano para mantener tensión en el deltoide lateral incluso con el brazo abajo.
Carga también la posición baja
La polea debe quedar algo por debajo de la mano al inicio para que el cable siga tirando en máximo estiramiento.
Usa apoyo y una ligera inclinación
Sujétate con la mano libre e inclínate ligeramente hacia el hombro que trabaja. Mantén esa posición durante toda la serie.
Hombro quieto y pecho alto
Empieza con el brazo largo y el codo suave. Eleva sin llevar el hombro hacia la oreja.
No persigas altura
Detente antes de que necesites encoger el hombro o mover el torso para seguir subiendo.
Raout
Mismo setup. Después, más reps o carga.
Raout mantiene la última ejecución junto al entrenamiento actual.
Controla el estiramiento
Baja despacio hasta volver a un brazo largo con tensión aún presente.
Progresión y registro
Mantén altura de polea, distancia, inclinación y ROM. Raout guarda lado, carga, reps y notas.
Raout
Todos los ejercicios
Raout
Mismo setup. Después, más reps o carga.
Raout mantiene la última ejecución junto al entrenamiento actual.