Técnica · Piernas
Prensa 45° unilateral
La prensa 45° unilateral permite trabajar cada lado por separado y usar un recorrido muy profundo cuando la máquina y tu movilidad lo permiten.
Usa una máquina que permita profundidad
No todas las prensas ofrecen el mismo recorrido. Busca una donde la rodilla pueda acercarse mucho al torso sin que la estructura te limite demasiado pronto.
Gana ROM poco a poco
Si hoy no llegas tan profundo, usa el rango que controlas y amplíalo progresivamente.
Controla la posición más profunda
No rebotes. Llega al fondo, haz una pausa breve y empieza la subida desde una posición estable.
Raout
Registra también la profundidad.
Raout mantiene lado, setup y última sesión juntos para que más carga no signifique menos recorrido.
Usa también la cadera
Empuja la plataforma y piensa en contraer el glúteo al salir del fondo para coordinar mejor la extensión de cadera con la de rodilla.
Progresión y registro
Mantén posición del pie, asiento, profundidad y pausa. Raout guarda lado, carga, reps y notas del setup.
Raout
Todos los ejercicios
Raout
Registra también la profundidad.
Raout mantiene lado, setup y última sesión juntos para que más carga no signifique menos recorrido.