Technique · Jambes
Squat avec barre
Il n’existe pas un squat parfait identique pour tout le monde. Tes leviers modifient la largeur des pieds, l’inclinaison du buste et l’avancée des genoux.
Pieds et proportions
Trouve une stance qui garde tout le pied stable et laisse les genoux suivre les pointes. Ne lutte pas contre ta morphologie pour rester artificiellement vertical.
Reste équilibré
La barre doit rester globalement au-dessus de ta base, autour du milieu du pied. Le buste peut s’incliner.
Gainage et Valsalva
Inspire et crée une pression à 360°. Sur les séries lourdes, une courte Valsalva peut augmenter la rigidité du tronc. Elle doit être contextualisée en cas de problème cardiovasculaire ou de tension artérielle.
Descente et profondeur
Hanches et genoux travaillent ensemble. Utilise la profondeur que tu contrôles sans perdre pied, gainage ou trajectoire.
Raout
Suis le squat que tu as réellement fait.
Raout garde charge, reps et notes de stance ou de profondeur d’une séance à l’autre.
Remontée
Pousse le sol et fais monter hanches et poitrine ensemble.
Progression et suivi
Stance, chaussures, profondeur et position de barre changent l’exercice. Note-les dans Raout.
Raout
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Raout
Suis le squat que tu as réellement fait.
Raout garde charge, reps et notes de stance ou de profondeur d’une séance à l’autre.