Technique · Chaîne postérieure
Soulevé de terre
Le soulevé de terre part d’un arrêt complet. Construis d’abord la tension, enlève le jeu de la barre puis pousse le sol sans arracher la charge.
Conventionnel ou sumo
Aucune variante n’est universellement meilleure. Morphologie, mobilité de hanche et position de force déterminent le setup qui te convient.
Tension avant le départ
Place la barre près des tibias. Inspire, gaine à 360° et mets progressivement prise, dorsaux, tronc, hanches et jambes sous tension.
Valsalva pendant toute la concentrique
Commence avant d’enlever le jeu de la barre et maintiens-la jusqu’au verrouillage complet. Expire seulement après.
Pousse le sol
Ne pense pas seulement à tirer avec le dos. Pousse le sol, garde la barre proche et fais monter hanches et poitrine ensemble.
Raout
Chaque rep commence par un setup.
Raout garde charges, reps et notes techniques de la dernière séance dans le workout du jour.
Prise, sangles et reset
Double pronation, hook grip, prise mixte et sangles sont des outils. Choisis selon l’objectif.
Pour une technique propre, reconstruis presque chaque répétition depuis le sol.
Progression et suivi
Garde variante, stance, prise, chaussures et reset suffisamment constants. Raout garde ces détails avec la charge et les reps.
Raout
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Raout
Chaque rep commence par un setup.
Raout garde charges, reps et notes techniques de la dernière séance dans le workout du jour.