Technique · Pectoraux
Développé couché à la barre
Un bon développé couché commence par le placement. Omoplates, cage thoracique, jambes et prise créent une base stable ; ensuite la barre bouge sans que cette base se défasse.
Construis le placement
Rétracte et abaisse les omoplates, garde la poitrine haute et serre le banc entre les jambes.
Pendant le setup, tu peux monter brièvement le bassin puis reposer les fesses sur le banc sans perdre la position du haut du dos. Elles restent en contact pendant les reps.
Prise et trajectoire du bras
Les repères de 81 cm servent de référence, pas de règle universelle. Adapte la largeur à tes leviers.
Ne force pas les bras à 90° et ne colle pas non plus les coudes au corps.
Leg drive et respiration
Garde les jambes actives et transfère la tension vers le haut du dos. Inspire avant la descente et garde la pression pendant la partie difficile.
Descente, pause, poussée
Garde la poitrine haute, touche-la sous contrôle et fais une courte pause sans te relâcher.
La trajectoire est compacte et majoritairement verticale, mais une légère diagonale naturelle est normale.
Raout
Compare le même développé, pas seulement le même poids.
Raout garde charge, reps et notes techniques directement à côté de la séance du jour.
Erreurs qui changent vraiment le mouvement
Fesses décollées, jambes passives, coudes instables ou rebond sur la poitrine rendent la comparaison moins propre.
Progression et suivi
Compare des reps exécutées avec un standard proche. Raout garde charge, reps, pause et notes de setup pour la séance suivante.
Raout
Tous les exercices
Raout
Compare le même développé, pas seulement le même poids.
Raout garde charge, reps et notes techniques directement à côté de la séance du jour.