Technique · Biceps
Curl Bayesian unilatéral à la poulie
Le curl Bayesian place la poulie basse derrière le corps afin de conserver une résistance utile quand le coude est presque tendu. Le but n’est pas de chercher le plus grand étirement possible, mais une tension reproductible.
Règle la distance et le coude
Tourne le dos à la poulie et avance jusqu’à garder de la tension bras presque tendu. Ne laisse pas le bras partir toujours plus loin derrière.
Travaille vraiment la position étirée
Laisse le coude s’ouvrir presque complètement sans rebondir ni raccourcir la course pour charger plus lourd.
Supination ou prise neutre
Une prise neutre rapproche le mouvement d’un hammer curl et répartit davantage le travail entre les fléchisseurs du coude, dont le brachial. Suis-la comme une variante distincte.
Raout
Compare la même variante, pas seulement la charge.
Raout garde prise, côté, charge et reps dans le même contexte technique.
Concentrique et excentrique
Fléchis le coude sans déplacer toute l’épaule. Un léger ajustement du buste peut améliorer la ligne du câble sans devenir de l’élan.
Progression et suivi
Garde hauteur, distance, prise et amplitude cohérentes. Raout conserve côté, charge, reps et notes de setup.
Raout
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Raout
Compare la même variante, pas seulement la charge.
Raout garde prise, côté, charge et reps dans le même contexte technique.