Technique · Triceps
Extension triceps à la poulie haute à un bras
La version unilatérale facilite une trajectoire naturelle de l’épaule, du coude et du poignet et rend visibles les différences entre les deux côtés.
Trouve une position naturelle de l’épaule
Ne pousse pas l’épaule vers le bas et ne la laisse pas monter vers l’oreille. Garde une position neutre et stable.
Ne colle pas le coude de force
Près du flanc est un repère, pas une obligation. Choisis l’angle qui reste confortable.
Conserve la position étirée
En excentrique, laisse le coude se fléchir réellement et évite de raccourcir l’amplitude pour charger plus lourd.
Raout
Compare réellement les deux côtés.
Raout garde charge, reps et contexte par côté pour suivre les écarts dans le temps.
Pourquoi unilatéral
Les différences d’amplitude, de trajectoire ou de performance deviennent visibles au lieu d’être masquées par le côté dominant.
Progression et suivi
Garde poulie, poignée, épaule et amplitude constantes. Raout conserve côté, charge, reps et notes.
Raout
Tous les exercices
Raout
Compare réellement les deux côtés.
Raout garde charge, reps et contexte par côté pour suivre les écarts dans le temps.