Technique · Triceps
Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête à la poulie
Bras au-dessus de la tête, le chef long du triceps travaille dans une position plus étirée qu’au pushdown. Ici, l’étirement est une raison centrale de choisir l’exercice.
Règle la poulie et la distance
La poulie doit rester assez basse pour garder de la tension lorsque le coude est très fléchi.
Adapte le bras à ton épaule
Le bras n’a pas besoin d’être parfaitement vertical. Un léger angle vers l’avant ou l’extérieur peut être plus naturel.
L’étirement est le cœur de la variante
Le bras overhead allonge déjà le chef long à l’épaule. La flexion du coude accentue encore cette position. Va-y sous contrôle, sans rebond.
Raout
Garde l’étirement. Puis fais progresser les chiffres.
Raout conserve setup, côté et dernière performance pour éviter de gagner du poids en perdant de l’amplitude.
Épaule stable, mouvement au coude
Évite de hausser l’épaule ou de la forcer vers le bas. Une fois le setup trouvé, l’extension vient surtout du coude.
Progression et suivi
Garde hauteur de poulie, distance, angle d’épaule et amplitude constants. Raout conserve côté, charge et notes de setup.
Raout
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Raout
Garde l’étirement. Puis fais progresser les chiffres.
Raout conserve setup, côté et dernière performance pour éviter de gagner du poids en perdant de l’amplitude.