Technique · Dos
Tirage vertical à la poulie
Pars d’un vrai étirement bras au-dessus de la tête, laisse les omoplates remonter naturellement puis guide les coudes vers le bas et les côtés sans transformer le mouvement en simple flexion de bras.
Laisse de la longueur en haut
Allonge les bras et laisse les omoplates monter naturellement. Garde la poitrine ouverte.
Le dos initie le tirage
Si besoin, apprends en deux temps : omoplate/bras démarrent, puis le coude se fléchit davantage. Ensuite, fusionne le tout en un geste fluide.
Coudes sur des rails
Évite de les ouvrir, de les faire monter ou de les tirer très loin derrière juste pour gagner de l’amplitude.
Avec une barre, toucher la poitrine n’est pas un objectif. Arrête-toi lorsque le dos a terminé sa course utile.
Contrôle le retour
Laisse les coudes remonter, les bras s’allonger et les omoplates redevenir libres.
Ne rebondis pas hors de la position étirée.
Raout
Compare des répétitions réellement comparables.
Raout garde la séance précédente visible pour progresser dans le même contexte technique.
Aides de prise
Si les avant-bras limitent le dos, sangles ou Versa Gripps peuvent être utiles.
Progression et suivi
Garde prise, angle du buste, trajectoire et amplitude suffisamment constants.
Raout affiche les valeurs de la séance précédente pendant que tu logges celle du jour.
Raout
Tous les exercices
Raout
Compare des répétitions réellement comparables.
Raout garde la séance précédente visible pour progresser dans le même contexte technique.