Technique · Biceps
Curl incliné avec haltères
Le curl incliné est intéressant quand l’angle du banc laisse le bras légèrement derrière le buste en extension complète tout en gardant une tension réelle sur le biceps.
Choisis l’angle selon la tension
Environ 45° fonctionne souvent bien, mais l’important est la position du bras. Trop vertical, le banc réduit l’intérêt de la variante.
Laisse le bras tomber naturellement
Ne tire pas volontairement l’épaule vers l’arrière. L’inclinaison doit créer la position étirée.
Prise supination ou neutre
La supination favorise davantage le biceps brachial. Une prise neutre type marteau modifie la contribution des fléchisseurs du coude et maintient le biceps légèrement plus long qu’en supination complète.
Raout
Garde l’étirement, puis progresse.
Raout garde angle, prise, charge et reps dans le même setup.
Utilise l’amplitude réellement chargée
Fléchis le coude sans avancer le bras. Quand l’avant-bras devient presque vertical, le couple externe diminue fortement. Arrête la montée juste avant que la tension ne chute nettement.
Progression et suivi
Garde angle, prise, position du bras et étirement constants. Raout conserve charge, reps et notes de setup.
Raout
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Raout
Garde l’étirement, puis progresse.
Raout garde angle, prise, charge et reps dans le même setup.