Technique · Dos
Tirage vertical unilatéral à la poulie
La version unilatérale reprend la logique du tirage vertical mais enlève la contrainte de la barre, laissant au bras plus de liberté pour trouver sa trajectoire naturelle.
Plus de liberté pour le bras
Sans barre, le bras peut choisir une trajectoire mieux adaptée à ton épaule, ton coude et ton poignet. Trouve-la puis rends-la reproductible.
Omoplate libre, poitrine ouverte
Va chercher un étirement contrôlé en haut sans laisser le torse s’effondrer ou tourner.
Guide le coude vers la poche
Descends le coude vers le côté. Stoppe lorsque le dos a terminé sa course utile, pas quand tu peux encore forcer le coude derrière.
Profite de l’étirement
La liberté du bras permet souvent un étirement naturel du grand dorsal. Utilise-le sans rebond.
Raout
Plus de liberté, même standard.
Raout te permet de comparer les chiffres sans perdre le contexte de la variante.
Sangles et prise
Même règle : si la prise limite le dos, une aide peut être utile.
Progression et suivi
Garde buste, trajectoire et amplitude cohérents. Raout enregistre charge, reps, côté et notes.
Raout
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Raout
Plus de liberté, même standard.
Raout te permet de comparer les chiffres sans perdre le contexte de la variante.