Technique · Chaîne postérieure
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain est avant tout une charnière de hanche. Recule le bassin, garde la barre au contact des jambes et arrête la descente tant que la tension et la position restent propres.
Une charnière de hanche, pas un squat
Pars debout, gaine le tronc et fléchis légèrement les genoux. Une fois cet angle trouvé, garde-le relativement stable pendant la descente.
Pense à reculer le bassin avant de penser à descendre.
Le mur derrière toi
Imagine que tu veux toucher un mur derrière toi avec les fesses. Le buste s’incline parce que le bassin part en arrière.
En descendant, pense aussi à garder les hanches légèrement hautes pour éviter de plier de plus en plus les genoux.
Garde la barre contre les jambes
La barre reste très proche du corps, presque en glissant le long des cuisses puis des tibias. Ne l’éloigne pas pour gagner quelques centimètres.
Une trajectoire proche du corps rend l’exercice plus stable et plus reproductible.
La profondeur dépend de toi
Il n’existe pas de hauteur obligatoire. Arrête-toi quand tu peux encore reculer le bassin, garder le dos stable, la barre proche et une forte tension dans les ischio-jambiers.
Si tu dois t’accroupir davantage ou perdre ta position pour descendre, ton amplitude utile est terminée.
Raout
Garde la même charnière, puis fais progresser les chiffres.
Raout conserve charge, répétitions et notes techniques dans le même contexte.
Contrôle la position étirée
Pas de rebond en bas. Atteins ton amplitude maximale contrôlée, garde la tension un instant puis pousse le bassin vers l’avant pour remonter.
En haut, reviens simplement debout sans chercher une hyperextension lombaire.
Progression et suivi
Garde autant que possible les mêmes appuis, flexion de genoux, amplitude, trajectoire et contrôle avant de juger qu’une charge plus lourde est une progression.
Raout garde charge, reps et notes de placement à côté de la séance du jour.
Raout
Tous les exercices
Raout
Garde la même charnière, puis fais progresser les chiffres.
Raout conserve charge, répétitions et notes techniques dans le même contexte.