Technique · Jambes
Presse à cuisses 45° unilatérale
La presse 45° unilatérale permet de travailler chaque jambe séparément et d’utiliser une grande amplitude lorsque la machine et ta mobilité le permettent.
Choisis une presse qui permet de descendre
Toutes les presses ne donnent pas la même amplitude. Cherche une machine où le genou peut vraiment se rapprocher du buste.
Construis l’amplitude progressivement
Si tu manques de mobilité, pars de ton amplitude actuelle puis augmente-la progressivement sans forcer.
Contrôle le point le plus profond
Pas de rebond. Marque une courte pause dans ta position la plus profonde et stable.
Raout
Suis la profondeur autant que la charge.
Raout garde côté, setup et dernière séance ensemble pour éviter que plus lourd signifie moins profond.
Utilise aussi la hanche
Repousse la plateforme et pense à contracter le fessier en sortant du bas pour coordonner l’extension de hanche avec celle du genou.
Progression et suivi
Garde placement du pied, réglage du siège, profondeur et pause constants. Raout conserve côté, charge et reps.
Raout
Tous les exercices
Raout
Suis la profondeur autant que la charge.
Raout garde côté, setup et dernière séance ensemble pour éviter que plus lourd signifie moins profond.