Technique · Épaules
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Place la poulie légèrement plus bas que la main pour garder une vraie tension sur le deltoïde latéral même bras abaissé.
Charge la position basse
La poulie doit rester légèrement sous la main en position de départ afin que le câble tire encore lorsque le bras est abaissé.
Tiens le montant et incline-toi légèrement
Utilise la main libre comme appui et incline légèrement le corps vers l’épaule travaillée, sans balancer pendant la série.
Garde l’épaule stable
Bras long, coude souple, poitrine haute. Monte le bras sans laisser l’épaule remonter vers l’oreille.
Arrête avant la compensation
Si tu dois hausser l’épaule ou déplacer le buste pour monter davantage, l’amplitude utile est terminée.
Raout
Même placement, puis fais progresser les chiffres.
Raout garde ta dernière charge, tes reps et ton placement à côté de la séance du jour.
Contrôle la position étirée
Redescends lentement jusqu’au bras long tout en gardant de la tension sur le câble.
Progression et suivi
Garde hauteur de poulie, distance, inclinaison et amplitude constantes. Raout conserve côté, charge et reps.
Raout
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Raout
Même placement, puis fais progresser les chiffres.
Raout garde ta dernière charge, tes reps et ton placement à côté de la séance du jour.