Technique · Mollets
Extension du mollet debout à une jambe avec haltère
Utilise un support assez haut pour laisser le talon descendre librement sous l’avant-pied sans jamais toucher le sol.
Choisis un support assez haut
L’avant-pied reste stable sur le bord et le talon doit pouvoir descendre sans toucher le sol.
Élimine l’équilibre comme limite
Tiens l’haltère pour la charge et utilise l’autre main comme appui léger.
Va chercher l’étirement contrôlé
Descends lentement jusqu’à ton amplitude maximale contrôlée puis marque une courte pause.
Monte sans rebond
Pousse dans l’avant-pied, garde le genou presque tendu et termine la montée sous contrôle.
Raout
Même amplitude d’abord. Puis plus de reps ou de charge.
Raout conserve les deux côtés et la séance précédente dans le même contexte.
Contrôle toute la descente
Reviens lentement jusqu’à la position étirée sans raccourcir l’amplitude quand la série devient difficile.
Progression et suivi
Conserve le même support, la même amplitude et les mêmes pauses avant d’ajouter du poids. Raout garde côté, charge et reps.
Raout
Tous les exercices
Raout
Même amplitude d’abord. Puis plus de reps ou de charge.
Raout conserve les deux côtés et la séance précédente dans le même contexte.