Esercizio

Pull-up assistito

Un pattern di tirata verticale che allena dorsali e schiena alta con il contributo dei flessori del gomito.

Tecnica

Scegli un’assistenza che ti permetta di controllare tutto il range previsto.

Trova una presa stabile e sistema le spalle prima di tirare.

Mantieni il busto controllato senza usare slancio.

Porta i gomiti verso il basso mentre il petto si avvicina alla sbarra o alla maniglia.

Chiudi la tirata senza far scivolare le spalle in avanti.

Ritorna in controllo fino a uno stretch confortevole.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.