Esercizio

Macchina adduttori

Un movimento di adduzione dell’anca che allena l’interno coscia portando le gambe verso la linea centrale.

Tecnica

Regola la macchina prima di caricarla in modo che le articolazioni siano allineate comodamente al movimento.

Regola la macchina su un’apertura iniziale confortevole.

Mantieni il bacino stabile contro il sedile.

Chiudi le gambe senza strappare il carico.

Contrai gli adduttori nel punto finale controllato.

Riapri lentamente prima della ripetizione successiva.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.