Tecnica · Gambe
Leg Press 45° a una gamba
La leg press 45° a una gamba permette di allenare ogni lato separatamente e di usare un ROM molto ampio quando macchina e mobilità lo consentono. La profondità vale solo se resta controllabile.
Scegli una macchina che permetta davvero profondità
Le leg press cambiano molto per geometria, sedile e pedana. Cerca una macchina che permetta al ginocchio di avvicinarsi molto al busto senza essere bloccato prematuramente dalla struttura.
Costruisci il ROM gradualmente
Se oggi non riesci ad arrivare molto in basso, parti dal range che controlli e aumentalo nel tempo. L’obiettivo non è forzare una profondità il primo giorno, ma rendere progressivamente più ampia e stabile la ripetizione.
Pausa in massima flessione
Arriva nel punto più profondo senza rimbalzo. Mantieni una breve pausa e inizia la concentrica da una posizione controllata.
Raout
Traccia anche la profondità, non solo il peso.
Raout mantiene lato, setup e numeri della seduta precedente così più carico non diventa inconsciamente meno ROM.
Usa anche l’anca nella risalita
Pensa a spingere la pedana via e a contrarre il gluteo mentre esci dal fondo. Il cue può aiutare a coordinare meglio l’estensione dell’anca e a evitare di pensare alla leg press come a un gesto solo di ginocchio.
Progressione e tracking
Mantieni costanti posizione del piede, regolazione del sedile, profondità e pausa. Se un lato ha meno ROM, lascialo partire dalla sua capacità reale e migliorare progressivamente.
Raout mantiene lato, carico, reps e note del setup così le differenze restano visibili.
Raout
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Raout
Traccia anche la profondità, non solo il peso.
Raout mantiene lato, setup e numeri della seduta precedente così più carico non diventa inconsciamente meno ROM.