Techniek · Benen
Back squat met halter
Er bestaat geen perfecte squatvorm die voor iedereen hetzelfde is. Je lichaamsbouw beïnvloedt stand, romphoek en kniebeweging.
Voeten en verhoudingen
Zoek een stand waarin de hele voet stabiel blijft en de knieën de richting van de tenen volgen. Vecht niet tegen je bouw om kunstmatig rechterop te blijven.
Balans boven de middenvoet
De romp mag voorover hellen. Belangrijker is dat het systeem met de stang boven zijn steunvlak blijft.
Brace en Valsalva
Adem in en zet de romp 360° onder druk. Bij zware sets kan een korte Valsalva de romp stijver maken. Bij relevante cardiovasculaire of bloeddrukproblemen moet dit individueel worden beoordeeld.
Dalen en diepte
Heupen en knieën werken samen. Gebruik de diepte die je kunt controleren zonder voet, brace of baan te verliezen.
Raout
Log de squat die je echt uitvoerde.
Raout houdt belasting, reps en notities over stand of diepte tussen trainingen bij elkaar.
Omhoog
Duw de vloer weg en laat heupen en borst samen stijgen.
Progressie en loggen
Stand, schoenen, diepte en stangpositie veranderen de oefening. Noteer veranderingen in Raout.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Log de squat die je echt uitvoerde.
Raout houdt belasting, reps en notities over stand of diepte tussen trainingen bij elkaar.