Techniek · Borst
Bankdrukken met dumbbells
Dumbbells behouden de basis van bankdrukken maar halen de beperking van de stang weg. Pols, elleboog en bovenarm krijgen meer vrijheid en vaak ook meer bruikbare ROM.
Stabiele basis
Schouderbladen terug en omlaag, borst hoog, leg drive en billen op de bank.
Meer vrijheid
Dumbbells laten een individuelere greep en baan toe. Vind een comfortabele, herhaalbare route.
Gebruik de ROM echt
Je kunt vaak dieper dan met een halter. Gebruik die extra diepte alleen zolang schouder en romp stabiel blijven.
Raout
ROM telt net zo goed als het getal op de dumbbell.
Raout helpt belasting en reps vergelijken zonder de technische context kwijt te raken.
Waarom dumbbells?
Als je geen specifieke halterprestatie nastreeft, kan deze variant centraal staan in borsttraining.
Progressie en loggen
Houd ROM en baan consistent. Raout logt gewicht per dumbbell, reps en nuttige notities.
Raout
Alle oefeningen
Raout
ROM telt net zo goed als het getal op de dumbbell.
Raout helpt belasting en reps vergelijken zonder de technische context kwijt te raken.