Techniek · Achterste keten
Deadlift
De deadlift begint vanuit stilstand. Bouw eerst spanning op, haal de speling uit de stang en duw daarna de vloer weg zonder aan het gewicht te rukken.
Conventional of sumo
Geen stijl is universeel beter. Verhoudingen, heupmobiliteit en je sterkste positie bepalen de setup.
Spanning vóór de start
Zet de stang dicht bij de schenen. Adem in, brace 360° en bouw spanning op in grip, lats, romp, heupen en benen.
Valsalva door de hele concentrische fase
Start vóór je de speling uit de stang haalt en houd de druk tot volledige lockout. Adem pas daarna uit.
Duw de vloer weg
Denk niet alleen aan trekken. Duw de vloer weg, houd de stang dichtbij en laat heupen en borst samen stijgen.
Raout
Elke rep begint met een setup.
Raout houdt belasting, reps en technische notities van vorige keer direct in je huidige workout.
Grip, straps en reset
Dubbele bovenhandse grip, hook grip, mixed grip en straps zijn hulpmiddelen. Kies op basis van het doel.
Voor nette techniek bouw je bijna elke rep opnieuw vanaf de vloer op.
Progressie en loggen
Houd stijl, stand, grip, schoenen en reset zo constant mogelijk. Raout bewaart die context samen met belasting en reps.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Elke rep begint met een setup.
Raout houdt belasting, reps en technische notities van vorige keer direct in je huidige workout.