Techniek · Biceps
Eénarmige Bayesian cable curl
Bij de Bayesian cable curl komt de weerstand van achteren uit een lage kabel. Zo blijft de elleboogflexor belast wanneer de arm bijna gestrekt is. Het doel is reproduceerbare spanning, niet zomaar meer stretch.
Stel kabel en elleboog goed af
Ga met je rug naar de lage pulley staan en stap vooruit tot er spanning blijft met de elleboog bijna gestrekt. Laat de bovenarm niet steeds verder achter je trekken.
Gebruik de uitgerekte positie
Strek gecontroleerd bijna volledig en vermijd stuiteren of ROM inkorten om zwaarder te gaan.
Supinatie of neutrale greep
Een neutrale greep maakt de beweging hammer-curl-achtiger en verdeelt het werk meer over de elleboogflexoren, inclusief brachialis. Zie dit als een aparte variant.
Raout
Vergelijk dezelfde variant, niet alleen hetzelfde gewicht.
Raout houdt greep, kant, belasting en reps in dezelfde technische context.
Beweging controleren
Curl zonder dat de hele schouder meebeweegt. Een kleine rompshift kan de kabelbaan verbeteren, maar mag geen momentum worden.
Progressie en loggen
Houd pulleyhoogte, afstand, greep en ROM stabiel. Raout bewaart kant, gewicht, reps en setupnotities.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Vergelijk dezelfde variant, niet alleen hetzelfde gewicht.
Raout houdt greep, kant, belasting en reps in dezelfde technische context.