Techniek · Triceps
Eénarmige overhead triceps extension aan kabel
Met de arm boven het hoofd werkt de lange kop van de triceps op grotere spierlengte dan bij een pushdown. Juist die stretch is een hoofdreden om deze variant te kiezen.
Pulleyhoogte en afstand
Zet de pulley laag genoeg om spanning te houden wanneer de elleboog diep gebogen is.
Pas de armpositie aan je schouder aan
De bovenarm hoeft niet perfect verticaal. Iets naar voren of buiten kan natuurlijker zijn.
De stretch is het kernpunt
Overhead verlengt de lange kop al aan de schouder; verdere elleboogflexie vergroot die lengte. Ga er gecontroleerd in en stuiter niet.
Raout
Behoud de stretch. Bouw daarna de cijfers op.
Raout houdt setup en vorige prestaties samen zodat progressie niet uit minder ROM komt.
Schouder stabiel, beweging in de elleboog
Niet optrekken naar het oor en niet agressief omlaag trekken. De schouder vormt de basis, de elleboog strekt.
Progressie en loggen
Houd pulleyhoogte, afstand, armhoek en ROM gelijk. Raout bewaart kant, gewicht en setupnotities.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Behoud de stretch. Bouw daarna de cijfers op.
Raout houdt setup en vorige prestaties samen zodat progressie niet uit minder ROM komt.