Techniek · Triceps
Eénarmige triceps pushdown aan kabel
De éénarmige variant maakt het makkelijker om schouder, elleboog en pols natuurlijk te positioneren en laat verschillen tussen links en rechts zien.
Vind een natuurlijke schouderpositie
Duw de schouder niet geforceerd omlaag en laat hem niet naar het oor kruipen.
Elleboog niet vastplakken
Dicht bij de zij is een richtlijn, geen verplichting. Zoek de positie die comfortabel en herhaalbaar is.
Behoud de stretch
Laat de elleboog in de excentrische fase echt buigen. Kort de ROM niet in om meer gewicht te gebruiken.
Raout
Vergelijk beide kanten eerlijk.
Raout houdt belasting, reps en context per kant samen zodat verschillen zichtbaar blijven.
Waarom één arm
Verschillen in ROM, techniek en kracht worden zichtbaar en kunnen niet door de dominante kant worden verborgen.
Progressie en loggen
Houd pulley, handvat, schouderpositie en ROM gelijk. Raout bewaart kant, gewicht en reps.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Vergelijk beide kanten eerlijk.
Raout houdt belasting, reps en context per kant samen zodat verschillen zichtbaar blijven.