Techniek · Rug
Lat pulldown
Start vanuit een echte stretch bovenin, laat de schouderbladen natuurlijk omhoog komen en stuur de ellebogen daarna omlaag en naar je zij zonder er een armoefening van te maken.
Laat bovenin lengte toe
Strek de armen volledig en laat de schouderbladen natuurlijk omhoog bewegen. Houd de borst open.
Laat de rug de trek starten
Leer het zo nodig eerst in twee fasen: schouderblad/bovenarm beginnen, daarna meer elleboogflexie. Maak er vervolgens weer één vloeiende beweging van.
Ellebogen op rails
Laat de ellebogen niet uitwaaieren, omhoog gaan of ver naar achteren schieten voor extra ROM.
Met een rechte stang hoef je de borst niet te raken. Stop waar de rug zijn nuttige bewegingsbaan heeft voltooid.
Excentrisch en maximale stretch
Laat de ellebogen stijgen, de armen langer worden en de schouderbladen weer vrij bewegen.
Stuiter niet uit de uitgerekte positie.
Raout
Log herhalingen die echt vergelijkbaar zijn.
Raout houdt je vorige sessie zichtbaar zodat progressie binnen dezelfde technische standaard blijft.
Gripondersteuning
Beperkt je grip eerder dan je lats, dan kunnen straps of Versa Gripps helpen.
Progressie en loggen
Houd grip, romphoek, elleboogbaan en ROM voldoende constant.
Raout toont je vorige waarden terwijl je de huidige sets logt.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Log herhalingen die echt vergelijkbaar zijn.
Raout houdt je vorige sessie zichtbaar zodat progressie binnen dezelfde technische standaard blijft.