Techniek · Rug
Zittende kabelroeien
Een goede cable row is meer dan de greep naar je romp trekken. Houd je romp stabiel, laat de schouderbladen bewegen en houd de ellebogen op een herhaalbare lijn.
Bouw een stabiele basis
Houd de borst open en voorkom dat je heen en weer slingert om meer gewicht te verplaatsen.
Klem de schouderbladen niet permanent naar achteren. Laat ze bij het uitstrekken gecontroleerd uit elkaar bewegen zonder je bovenrug in te laten zakken.
Leer het desnoods in twee stappen
Voel je vooral je armen, laat dan eerst schouder en schouderblad de trek inzetten en vergroot daarna pas de elleboogflexie.
Dat is alleen een leercue; uiteindelijk hoort het één vloeiende beweging te zijn.
Denk aan de ellebogen
Duw de ellebogen naar achteren en iets omlaag. “Ellebogen naar de achterzakken” helpt vaak om de schouders laag te houden.
Excentrisch en stretch
Keer de beweging beheerst om: ellebogen vooruit, armen langer, schouderbladen vrij.
Eindig in een gecontroleerde stretch. Training op langere spierlengtes kan gunstig zijn voor hypertrofie, dus snijd een goede stretch niet onnodig af.
Raout
Zie vorige keer vóór je volgende set.
Raout houdt gewicht, reps en notities van de vorige sessie direct bij je huidige workout.
Straps en grip
Als grip en onderarmen eerder falen dan je rug, kunnen straps of Versa Gripps nuttig zijn. Wil je ook grip trainen, gebruik ze selectiever.
Progressie en loggen
Gewicht is alleen vergelijkbaar als setup, ROM en controle gelijk blijven.
Raout zet je vorige training naast die van vandaag zodat je eerlijk kunt vergelijken.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Zie vorige keer vóór je volgende set.
Raout houdt gewicht, reps en notities van de vorige sessie direct bij je huidige workout.