Techniek · Borst
Schuin bankdrukken met halter
Schuin bankdrukken behoudt bijna de hele setup van vlak bankdrukken, maar verandert de drukhoek. Greep en ellebogen moeten die hoek ondersteunen in plaats van hem weg te nemen.
De setup blijft
Schouderbladen terug/omlaag, borst hoog, leg drive en billen op de bank blijven de basis.
Maak de helling niet vlak
Een extreem brede greep met ver uitstaande ellebogen maakt de druk steeds horizontaler. Pas de breedte aan je lichaamsbouw aan.
Daling en stangbaan
Houd leg drive en borstpositie. Het raakpunt ligt vaak hoger dan bij vlak bankdrukken, maar is individueel.
Raout
Dezelfde hoek, schonere vergelijkingen.
Raout bewaart de setup samen met je belasting en reps.
Progressie en loggen
Houd bankhoek, greep en technische standaard gelijk. Raout helpt precies die setup met vorige keer te vergelijken.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Dezelfde hoek, schonere vergelijkingen.
Raout bewaart de setup samen met je belasting en reps.