Techniek · Biceps
Incline Dumbbell Curl
De incline dumbbell curl werkt wanneer de bankhoek de gestrekte arm iets achter de romp laat hangen terwijl er in de stretch nog echte spanning op de biceps staat.
Kies de hoek op basis van spanning
Rond 45° is een bruikbaar vertrekpunt. Staat de bank te rechtop, dan hangt de bovenarm bijna verticaal en verlies je een belangrijk deel van de variant.
Laat de arm natuurlijk hangen
Trek de schouder niet geforceerd naar achteren. De bankhoek moet de stretch creëren.
Supinated of neutrale grip
Supinatie legt meer nadruk op de biceps brachii. Een neutrale hammergrip verandert de bijdrage van de elleboogflexoren en houdt de biceps iets langer dan volledige supinatie.
Raout
Behoud de stretch en bouw daarna op.
Raout houdt bankhoek, grip, belasting en reps in hetzelfde setup bij elkaar.
Gebruik het belaste bewegingsbereik
Buig de elleboog zonder de bovenarm naar voren te brengen. Zodra de onderarm bijna verticaal wordt, daalt het externe moment sterk. Stop net voordat de spanning duidelijk wegvalt.
Progressie en loggen
Houd bankhoek, grip, bovenarmpositie en stretch gelijk. Raout bewaart gewicht, reps en setupnotities.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Behoud de stretch en bouw daarna op.
Raout houdt bankhoek, grip, belasting en reps in hetzelfde setup bij elkaar.