Techniek · Rug
Eénarmige lat pulldown
De éénarmige variant volgt dezelfde logica als de lat pulldown, maar haalt de beperking van de stang weg zodat de bovenarm een natuurlijkere baan kan vinden.
Meer vrijheid voor arm en schouder
Zonder stang kan de arm een baan kiezen die beter past bij schouder, elleboog en pols. Vind die baan en maak hem herhaalbaar.
Vrij schouderblad, open borst
Zoek bovenin een gecontroleerde stretch zonder je romp in te laten zakken of mee te draaien.
Elleboog richting broekzak
Stuur de elleboog omlaag en naar je zij. Stop wanneer de rug zijn nuttige bewegingsbaan heeft afgewerkt.
Gebruik de stretch
De vrijere bovenarm maakt een natuurlijke lat-stretch vaak makkelijker. Gebruik hem zonder te veren.
Raout
Meer vrijheid, dezelfde standaard.
Raout maakt belasting en reps vergelijkbaar zonder de technische context te verliezen.
Straps en grip
Zelfde regel: als grip je rug beperkt, kan hulp zinvol zijn.
Progressie en loggen
Houd romp, elleboogbaan en stretch consistent. Raout bewaart belasting, reps, zijde en notities.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Meer vrijheid, dezelfde standaard.
Raout maakt belasting en reps vergelijkbaar zonder de technische context te verliezen.