Techniek · Schouders
Eenarmige Cable Lateral Raise
Zet de pulley iets lager dan je hand zodat de side delt ook onderin onder spanning blijft.
Houd spanning in de onderste positie
De pulley staat iets lager dan je hand wanneer de arm beneden is. De kabel moet ook in de stretch blijven trekken.
Gebruik steun en een kleine lean
Pak het frame vast met de vrije hand en leun licht naar de werkende schouder zonder tijdens de set te zwaaien.
Houd de schouder rustig
Start met een lange arm en hoge borst. Hef zijwaarts zonder de schouder naar het oor te trekken.
Stop voor de compensatie
Moet je shruggen of je romp verplaatsen om hoger te komen, dan is je nuttige ROM klaar.
Raout
Zelfde setup, daarna pas zwaarder.
Raout houdt je vorige uitvoering naast die van vandaag.
Beheers de stretch
Zak langzaam terug tot de arm lang is terwijl de kabel spanning blijft geven.
Progressie en loggen
Houd pulleyhoogte, afstand, lean en ROM gelijk. Raout bewaart kant, gewicht en reps.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Zelfde setup, daarna pas zwaarder.
Raout houdt je vorige uitvoering naast die van vandaag.