Techniek · Benen
45° Leg Press op één been
De 45° leg press op één been maakt verschillen tussen links en rechts zichtbaar en laat je diep trainen als machine en mobiliteit dat toelaten.
Kies een machine die diepte toelaat
Niet elke leg press geeft dezelfde bewegingsvrijheid. Kies een machine waarop de knie dicht bij de romp kan komen zonder vroeg geblokkeerd te worden.
Bouw diepte geleidelijk op
Kun je nog niet heel diep, gebruik dan je huidige gecontroleerde ROM en vergroot die stap voor stap.
Controleer het diepste punt
Geen bounce. Pauzeer kort in je diepste stabiele positie en start vandaar.
Raout
Log diepte naast gewicht.
Raout houdt kant, setup en vorige prestaties samen zodat zwaarder niet stilletjes minder diep wordt.
Gebruik ook de heup
Duw het platform weg en span de bil actief aan als je uit de diepte komt om heup- en kniestrekking samen te laten werken.
Progressie en loggen
Houd voetpositie, zitting, diepte en pauze gelijk. Raout bewaart kant, belasting, reps en setup.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Log diepte naast gewicht.
Raout houdt kant, setup en vorige prestaties samen zodat zwaarder niet stilletjes minder diep wordt.