Techniek · Kuiten
Eenbenige Standing Calf Raise met Dumbbell
Gebruik een verhoging waarop je hiel vrij onder je voorvoet kan zakken zonder ooit de vloer te raken.
01Eén been per keer.
02Hiel blijft volledig vrij.
03Pauze in de diepste stretch.
04Niet veren.
Gebruik genoeg hoogte
Je voorvoet staat stabiel op de rand en de hiel kan volledig vrij zakken. Raakt hij de vloer, dan is de verhoging te laag.
Maak balans geen limiter
Gebruik de dumbbell voor belasting en je vrije hand voor lichte steun.
Bereik de diepe stretch
Zak langzaam tot je diepste gecontroleerde positie en pauzeer kort.
Kom volledig omhoog
Duw via de voorvoet omhoog met een vrijwel gestrekte, stabiele knie.
Raout
Eerst dezelfde ROM. Dan meer reps of gewicht.
Raout houdt beide kanten en de vorige training samen.
Controleer de terugweg
Zak langzaam helemaal terug en verkort de ROM niet als de set zwaar wordt.
Progressie en loggen
Houd verhoging, ROM en pauzes gelijk voordat je meer gewicht toevoegt. Raout bewaart kant, gewicht en reps.
Raout
Alle oefeningen
Raout
Eerst dezelfde ROM. Dan meer reps of gewicht.
Raout houdt beide kanten en de vorige training samen.