Elevação de gémeos sentado

Ajusta o banco e a posição do tronco antes da primeira repetição e mantém-nos iguais.

Mantém a parte da frente do pé bem apoiada.

Deixa o calcanhar descer de forma controlada até um alongamento confortável.

Sobe através do tornozelo sem fazer balanço.

Faz uma breve pausa em cima se isso ajudar a manter as repetições consistentes.

Desce devagar antes de iniciar a repetição seguinte.