Biblioteca de exercícios Raout
Guias de exercícios feitos para usar no treino.
Percebe o movimento, mantém a técnica repetível e regista apenas os números que fazem sentido comparar.
Costas
Guia de exercício
Remada sentada na polia
Uma boa remada sentada não é apenas puxar a pega até ao tronco. Mantém o tronco estável, deixa as omoplatas moverem-se e mantém os cotovelos numa trajetória repetível.
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Guia de exercício
Puxada na polia alta
Começa num verdadeiro alongamento em cima, deixa as omoplatas subir naturalmente e leva depois os cotovelos para baixo e para os lados sem transformar a puxada num exercício de braços.
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Guia de exercício
Puxada unilateral na polia alta
A versão unilateral mantém a lógica da puxada, mas retira a limitação da barra e dá ao braço mais liberdade para encontrar uma trajetória natural.
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Peito
Guia de exercício
Supino com barra
Um bom supino começa no setup. Omoplatas, caixa torácica, pernas e pega constroem a base; depois a barra move-se sem essa base se desfazer.
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Guia de exercício
Supino inclinado com barra
O supino inclinado mantém quase todo o setup do supino plano, mas muda o plano de empurrar. A pega e os cotovelos devem respeitar essa inclinação.
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Guia de exercício
Supino com halteres
Os halteres mantêm a lógica do supino mas retiram a limitação da barra. Pulso, cotovelo e braço ganham liberdade e normalmente há mais espaço para usar a parte alongada.
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Guia de exercício
Supino inclinado com halteres
Esta variante combina um plano inclinado com a liberdade dos halteres. Pode oferecer uma trajetória muito natural e uma boa amplitude na posição alongada.
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Mantém a técnica. Regista a progressão.
O Raout coloca o treino anterior ao lado do treino de hoje para que saibas exatamente de onde estás a partir.
