Exercício

Elevação de gémeos unilateral em pé

Um movimento de extensão do tornozelo usado para treinar os gémeos através de uma amplitude repetível.

Técnica

Mantém a bacia nivelada enquanto a perna de trabalho controla o movimento.

Mantém a parte da frente do pé bem apoiada.

Deixa o calcanhar descer de forma controlada até um alongamento confortável.

Sobe através do tornozelo sem fazer balanço.

Faz uma breve pausa em cima se isso ajudar a manter as repetições consistentes.

Desce devagar antes de iniciar a repetição seguinte.

Raout

Regista séries, repetições, carga e notas úteis e vê o que fizeste da última vez quando voltares ao exercício.