Teknik · Ben
Knäböj med skivstång
Det finns ingen perfekt knäböj som ser likadan ut för alla. Dina proportioner påverkar stance, bålens lutning och knäarnas väg.
Fötter och proportioner
Hitta en stance där hela foten är stabil och knäna följer tårnas riktning. Försök inte tvinga dig mer upprätt än din kropp tillåter.
Balans över mittfoten
Bålen får luta. Viktigare är att systemet med stången håller sig balanserat över foten.
Brace och Valsalva
Andas in och skapa 360° buktryck. Vid tunga set kan en kort Valsalva öka bålens stabilitet. Vid relevanta blodtrycks- eller hjärtproblem bör detta bedömas individuellt.
Raout
Logga den knäböj du faktiskt gjorde.
Raout håller vikt, reps och tekniska noteringar samlade mellan passen.
Djup och uppgång
Använd det djup du kan kontrollera. Pressa golvet bort och låt höft och bröst stiga tillsammans.
Progression och loggning
Stance, skor, djup och stångplacering förändrar övningen. Notera ändringar i Raout.
Raout
Alla övningar
Raout
Logga den knäböj du faktiskt gjorde.
Raout håller vikt, reps och tekniska noteringar samlade mellan passen.