Teknik · Bakre kedjan
Marklyft
Marklyftet börjar från stillastående. Bygg spänning först, ta ur slack ur stången och tryck sedan golvet bort utan att rycka i vikten.
Konventionellt eller sumo
Ingen stil är universellt bäst. Proportioner, höftrörlighet och din starkaste position avgör setupen.
Spänning före start
Placera stången nära smalbenen. Andas in, bracea runtom och bygg spänning i grepp, lats, bål, höfter och ben.
Valsalva genom hela koncentriska fasen
Starta innan du tar ur slack och håll trycket tills full lockout. Andas ut först efteråt.
Tryck golvet bort
Tänk inte bara på att dra. Tryck golvet bort, håll stången nära och låt höft och bröst stiga tillsammans.
Raout
Varje rep börjar med ett setup.
Raout håller vikt, reps och tekniska noteringar från förra passet direkt i dagens träning.
Grepp, straps och reset
Dubbel överhand, hook grip, mixat grepp och straps är verktyg. Välj efter mål.
För ren teknik, bygg nästan varje rep på nytt från golvet.
Progression och loggning
Håll stil, stance, grepp, skor och reset tillräckligt lika. Raout sparar kontexten tillsammans med vikt och reps.
Raout
Alla övningar
Raout
Varje rep börjar med ett setup.
Raout håller vikt, reps och tekniska noteringar från förra passet direkt i dagens träning.