Teknik · Bröst
Bänkpress med skivstång
Bra bänkpress börjar med setupen. Skulderblad, bröstkorg, ben och grepp bygger plattformen; sedan rör sig stången utan att plattformen faller isär.
Bygg setupen först
Dra skulderbladen bak och ned, håll bröstet högt och kläm bänken mellan benen.
Under setupen kan höften kort lyftas; före första repet läggs sätet tillbaka och stannar där.
Grepp och överarm
81-cm-markeringarna är referenser, inte krav. Anpassa greppbredden till dina proportioner.
Tvinga inte överarmen till 90 grader och överdriv inte heller armbågstuck.
Leg drive och andning
Håll benen aktiva och skapa spänning mot övre ryggen. Andas in före sänkningen och behåll trycket genom den svåraste delen.
Sänkning, paus, press
Håll bröstet högt, nudda kontrollerat och pausa kort utan att slappna av.
Stångbanan är kompakt och mestadels vertikal men kan ha en naturlig lätt diagonal.
Raout
Jämför samma bänkpress, inte bara samma vikt.
Raout håller vikt, reps och setupnoteringar direkt bredvid dagens träning.
Teknikfel
Lyft säte, passiva ben, instabila armbågar eller studs mot bröstet gör jämförelsen sämre.
Progression och loggning
Jämför reps med liknande teknisk standard. Raout sparar vikt, reps, paus och setupnoteringar.
Raout
Alla övningar
Raout
Jämför samma bänkpress, inte bara samma vikt.
Raout håller vikt, reps och setupnoteringar direkt bredvid dagens träning.