Teknik · Bröst
Bänkpress med hantlar
Hantlar behåller bänkpressens grund men tar bort stångens begränsning. Handled, armbåge och överarm får mer frihet och ofta mer användbar ROM.
Stabil bas
Skulderblad bak/ned, bröst högt, leg drive och sätet på bänken.
Mer frihet
Hantlar tillåter mer individuell grepp- och armbågsbana. Hitta en bekväm och repeterbar väg.
Använd ROM
Du kan ofta gå djupare än med stång. Använd den extra rörelsen bara så länge axel och bröstkorg är stabila.
Raout
ROM räknas lika mycket som siffran på hanteln.
Raout hjälper dig jämföra vikt och reps utan att tappa den tekniska kontexten.
Varför hantlar?
Om en specifik skivstångsprestation inte är målet kan hantlar vara centrala i bröstträningen.
Progression och loggning
Håll ROM och bana konsekventa. Raout loggar vikt per hantel, reps och relevanta noteringar.
Raout
Alla övningar
Raout
ROM räknas lika mycket som siffran på hanteln.
Raout hjälper dig jämföra vikt och reps utan att tappa den tekniska kontexten.