Raouts övningsbibliotek
Övningsguider som fungerar i gymmet.
Förstå rörelsen, håll tekniken repeterbar och logga bara siffror som faktiskt går att jämföra.
Rygg
Övningsguide
Sittande kabelrodd
En bra kabelrodd är mer än att dra handtaget mot kroppen. Håll bålen stabil, låt skulderbladen röra sig och håll armbågarna på en repeterbar bana.
Läs guiden
Övningsguide
Latsdrag
Starta från ett riktigt utsträckt toppläge, låt skulderbladen gå upp naturligt och för sedan armbågarna ned och mot sidorna utan att göra draget till en armövning.
Läs guiden
Övningsguide
Enarms latsdrag i kabel
Enarmsvarianten följer samma logik som latsdrag men tar bort stångens begränsning och låter överarmen hitta en mer naturlig bana.
Läs guiden
Bröst
Övningsguide
Bänkpress med skivstång
Bra bänkpress börjar med setupen. Skulderblad, bröstkorg, ben och grepp bygger plattformen; sedan rör sig stången utan att plattformen faller isär.
Läs guiden
Övningsguide
Lutande bänkpress med skivstång
Lutande bänkpress behåller nästan hela setupen från plan bänk men ändrar pressplanet. Grepp och armbågar ska stödja vinkeln, inte sudda ut den.
Läs guiden
Övningsguide
Bänkpress med hantlar
Hantlar behåller bänkpressens grund men tar bort stångens begränsning. Handled, armbåge och överarm får mer frihet och ofta mer användbar ROM.
Läs guiden
Övningsguide
Lutande bänkpress med hantlar
Varianten kombinerar ett lutande pressplan med hantlarnas frihet. Det kan ge en naturlig axelbana och användbar ROM i stretchläget.
Läs guiden
Behåll tekniken. Följ progressionen.
Raout visar förra passet bredvid dagens så att nästa beslut utgår från vad du faktiskt gjorde.
