Raouts övningsbibliotek
Övningsguider som fungerar i gymmet.
Förstå rörelsen, håll tekniken repeterbar och logga bara siffror som faktiskt går att jämföra.
Rygg
Övningsguide
Sittande kabelrodd
En bra kabelrodd är mer än att dra handtaget mot kroppen. Håll bålen stabil, låt skulderbladen röra sig och håll armbågarna på en repeterbar bana.
Läs guiden
Övningsguide
Latsdrag
Starta från ett riktigt utsträckt toppläge, låt skulderbladen gå upp naturligt och för sedan armbågarna ned och mot sidorna utan att göra draget till en armövning.
Läs guiden
Övningsguide
Enarms latsdrag i kabel
Enarmsvarianten följer samma logik som latsdrag men tar bort stångens begränsning och låter överarmen hitta en mer naturlig bana.
Läs guiden
Bröst
Övningsguide
Bänkpress med skivstång
Bra bänkpress börjar med setupen. Skulderblad, bröstkorg, ben och grepp bygger plattformen; sedan rör sig stången utan att plattformen faller isär.
Läs guiden
Övningsguide
Lutande bänkpress med skivstång
Lutande bänkpress behåller nästan hela setupen från plan bänk men ändrar pressplanet. Grepp och armbågar ska stödja vinkeln, inte sudda ut den.
Läs guiden
Övningsguide
Bänkpress med hantlar
Hantlar behåller bänkpressens grund men tar bort stångens begränsning. Handled, armbåge och överarm får mer frihet och ofta mer användbar ROM.
Läs guiden
Övningsguide
Lutande bänkpress med hantlar
Varianten kombinerar ett lutande pressplan med hantlarnas frihet. Det kan ge en naturlig axelbana och användbar ROM i stretchläget.
Läs guiden
Ben
Övningsguide
Knäböj med skivstång
Det finns ingen perfekt knäböj som ser likadan ut för alla. Dina proportioner påverkar stance, bålens lutning och knäarnas väg.
Läs guiden
Övningsguide
45° benpress med ett ben
45° benpress med ett ben gör sidskillnader tydliga och låter dig använda stort rörelseomfång när maskin och rörlighet tillåter det.
Läs guiden
Bakre kedjan
Övningsguide
Marklyft
Marklyftet börjar från stillastående. Bygg spänning först, ta ur slack ur stången och tryck sedan golvet bort utan att rycka i vikten.
Läs guiden
Övningsguide
Rumänska marklyft (RDL)
Rumänska marklyft är en höftfällning. För höften bakåt, håll stången tätt intill benen och avsluta sänkningen där du fortfarande kan behålla spänning och position.
Läs guiden
Biceps
Övningsguide
Enarms Bayesian cable curl
Bayesian cable curl använder en låg kabel bakom kroppen för att behålla belastning när armbågen nästan är rak. Målet är repeterbar spänning, inte största möjliga stretch.
Läs guiden
Övningsguide
Lutande hantelcurl
Lutande hantelcurl fungerar bäst när bänkvinkeln låter den utsträckta armen hamna lätt bakom bålen och biceps fortfarande är tydligt belastad i stretchläget.
Läs guiden
Triceps
Övningsguide
Enarms triceps pushdown i kabel
Enarmsvarianten gör det lättare att hitta en naturlig position för axel, armbåge och handled och visar skillnader mellan sidorna.
Läs guiden
Övningsguide
Enarms tricepspress över huvudet i kabel
Med armen över huvudet arbetar triceps långa huvud i ett mer utsträckt läge än vid pushdown. Det stretchläget är en huvudpoäng med övningen.
Läs guiden
Behåll tekniken. Följ progressionen.
Raout visar förra passet bredvid dagens så att nästa beslut utgår från vad du faktiskt gjorde.
