Teknik · Biceps
Enarms Bayesian cable curl
Bayesian cable curl använder en låg kabel bakom kroppen för att behålla belastning när armbågen nästan är rak. Målet är repeterbar spänning, inte största möjliga stretch.
Ställ in kabel och armbåge
Stå med ryggen mot en låg kabel och gå fram tills spänningen finns kvar med nästan rak armbåge. Låt inte överarmen dras allt längre bak.
Använd det utsträckta läget
Sträck kontrollerat nästan helt och undvik studs eller kortare ROM bara för mer vikt.
Supinerat eller neutralt grepp
Neutralt grepp gör rörelsen mer hammer-curl-lik och fördelar arbetet mer över armbågsflexorerna, inklusive brachialis. Logga som separat variant.
Raout
Jämför samma variant, inte bara samma vikt.
Raout håller grepp, sida, vikt och reps i samma tekniska sammanhang.
Kontrollerad rörelse
Curla utan att hela axeln flyttar sig. En liten båljustering kan förbättra kabelriktningen men får inte bli momentum.
Progression och loggning
Håll kabelhöjd, avstånd, grepp och ROM konsekventa. Raout sparar sida, vikt, reps och setupnoteringar.
Raout
Alla övningar
Raout
Jämför samma variant, inte bara samma vikt.
Raout håller grepp, sida, vikt och reps i samma tekniska sammanhang.