Teknik · Triceps
Enarms triceps pushdown i kabel
Enarmsvarianten gör det lättare att hitta en naturlig position för axel, armbåge och handled och visar skillnader mellan sidorna.
01Hög kabel.
02Axeln stabil och naturlig.
03Låt armbågen böjas ordentligt.
04Jämför sidorna separat.
Hitta en naturlig axelposition
Pressa inte axeln nedåt och låt den inte krypa upp mot örat.
Lås inte fast armbågen
Nära sidan är en referens, inte ett krav. Välj en bekväm och repeterbar position.
Behåll stretchläget
Låt armbågen böjas ordentligt i excentriska fasen. Korta inte ROM för mer vikt.
Raout
Jämför sidorna på riktigt.
Raout håller vikt, reps och kontext per sida så att skillnader förblir synliga.
Varför en arm
Skillnader i ROM, bana och prestation blir synliga och kan inte döljas av den starkare sidan.
Progression och loggning
Håll kabel, handtag, axelposition och ROM konsekventa. Raout sparar sida, vikt och reps.
Raout
Alla övningar
Raout
Jämför sidorna på riktigt.
Raout håller vikt, reps och kontext per sida så att skillnader förblir synliga.