Teknik · Triceps
Enarms tricepspress över huvudet i kabel
Med armen över huvudet arbetar triceps långa huvud i ett mer utsträckt läge än vid pushdown. Det stretchläget är en huvudpoäng med övningen.
Kabelhöjd och avstånd
Ställ kabeln så lågt att spänningen finns kvar när armbågen är djupt böjd.
Anpassa armen efter axeln
Överarmen behöver inte vara exakt vertikal. Lite framåt eller utåt kan vara mer naturligt.
Stretchläget är kärnan
Overheadpositionen förlänger redan långa huvudet vid axeln; armbågsflexion ökar längden ytterligare. Gå in kontrollerat utan studs.
Raout
Behåll stretchen. Progressa sedan siffrorna.
Raout håller setup och tidigare prestation tillsammans så att mer vikt inte kommer från mindre ROM.
Stabil axel, rörelse i armbågen
Undvik att dra axeln mot örat eller pressa den aggressivt nedåt. Axeln är basen, armbågen sträcker.
Progression och loggning
Håll kabelhöjd, avstånd, armvinkel och ROM lika. Raout sparar sida, vikt och setupnoteringar.
Raout
Alla övningar
Raout
Behåll stretchen. Progressa sedan siffrorna.
Raout håller setup och tidigare prestation tillsammans så att mer vikt inte kommer från mindre ROM.