Teknik · Bröst
Lutande bänkpress med skivstång
Lutande bänkpress behåller nästan hela setupen från plan bänk men ändrar pressplanet. Grepp och armbågar ska stödja vinkeln, inte sudda ut den.
01Skulderbladen stabila.
02Bröstet högt och benen aktiva.
03Överdriv inte greppbredden.
04Behåll en verkligt lutande pressbana.
Setupen är densamma
Skulderblad bak/ned, bröst högt, leg drive och sätet i kontakt är fortfarande grunden.
Platta inte ut vinkeln
Ett extremt brett grepp med utfladdrade armbågar gör rörelsen mer horisontell. Anpassa bredden till dina proportioner.
Sänkning och stångbana
Behåll leg drive och bröstposition. Kontaktpunkten ligger ofta högre än i plan bänk men är individuell.
Raout
Samma vinkel, renare jämförelser.
Raout håller setupens sammanhang tillsammans med vikt och reps.
Progression och loggning
Håll bänkvinkel, grepp och teknisk standard stabila. Raout gör samma setup jämförbar med föregående pass.
Raout
Alla övningar
Raout
Samma vinkel, renare jämförelser.
Raout håller setupens sammanhang tillsammans med vikt och reps.