Teknik · Rygg
Sittande kabelrodd
En bra kabelrodd är mer än att dra handtaget mot kroppen. Håll bålen stabil, låt skulderbladen röra sig och håll armbågarna på en repeterbar bana.
Bygg en stabil position
Håll bröstet öppet och undvik att gunga för att flytta mer vikt.
Lås inte skulderbladen bakåt under hela repetitionen. Låt dem glida isär när armarna går fram utan att kollapsa bröstryggen.
Lär in rörelsen i två steg vid behov
Om armarna tar över, låt först axel/skulderblad starta draget och öka sedan armbågsflexionen.
Det är bara ett inlärningsverktyg; slutligen ska allt flyta ihop.
Tänk armbågar
För armbågarna bakåt och lätt nedåt. “Armbågar mot bakfickorna” hjälper ofta till att hålla axlarna nere.
Excentriskt och stretch
Vänd vägen kontrollerat och låt skulderbladen bli fria igen.
Avsluta i ett kontrollerat stretchläge. Data om längre muskellängder gör den här delen värd att behålla när den kan kontrolleras.
Raout
Se förra gången före nästa set.
Raout håller vikt, reps och noteringar från förra passet direkt i dagens träning.
Straps och grepp
Om greppet begränsar ryggen kan straps eller Versa Gripps hjälpa. Vill du också träna greppet, använd dem mer selektivt.
Progression och loggning
Vikt är bara jämförbar om setup, ROM och kontroll är lika.
Raout visar förra passet bredvid dagens.
Raout
Alla övningar
Raout
Se förra gången före nästa set.
Raout håller vikt, reps och noteringar från förra passet direkt i dagens träning.