Teknik · Rygg
Latsdrag
Starta från ett riktigt utsträckt toppläge, låt skulderbladen gå upp naturligt och för sedan armbågarna ned och mot sidorna utan att göra draget till en armövning.
Tillåt längd i toppläget
Sträck armarna och låt skulderbladen gå upp naturligt. Bröstet förblir öppet.
Låt ryggen starta draget
Lär vid behov först i två steg: skulderblad/överarm börjar, sedan mer armbågsflexion. Därefter blir det en enda flytande rörelse.
Armbågar på räls
Låt dem inte fladdra ut, stiga eller dras långt bak bara för extra ROM.
Med stång behöver du inte nudda bröstet; stoppa när ryggen har gjort sin användbara rörelse.
Excentriskt och stretch
Låt armbågarna stiga och skulderbladen bli fria igen. Studsa inte ur stretchläget.
Raout
Logga reps som går att jämföra.
Raout håller förra passet synligt så att progression sker med samma tekniska standard.
Grepphjälp
Om greppet begränsar latsen kan straps eller Versa Gripps vara rimligt.
Progression och loggning
Håll grepp, bålposition, armbågsbana och ROM tillräckligt stabila.
Raout visar föregående värden medan du loggar dagens set.
Raout
Alla övningar
Raout
Logga reps som går att jämföra.
Raout håller förra passet synligt så att progression sker med samma tekniska standard.